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おすすめウォーキングコースを紹介します

印刷用ページを表示する 記事ID：0103410 更新日：2024年6月1日更新

宇和島市では、健康づくり推進計画の大きな柱の一つとして“自分にあった運動習慣づくり”に取り組んでいます。
その一環として、市民の皆さんの健康づくりに活用していただけるようウォーキングマップを作成しました。
「運動なんてそんな時間はないし・・・」「運動がいいとはわかっていても何からはじめたらいいか・・・」という人も多いのではないでしょうか？家族やお友達と一緒に、無理なく楽しく、まず“歩くこと”から始めてみませんか？

歩数に応じてポイントがもらえる歩ポも活用しましょう。

ウォーキングの効果

体力・筋力を高める

足腰の筋力がアップし、敏捷性・平衡性が高まる

心肺機能を高める

心拍数を一定時間高め、最大酸素摂取量が増加する

血圧を安定させる

全身運動によって血液の流れを良くする

生活習慣病を予防する

有酸素運動により、生活習慣病を引き起こしやすい脂質や糖質を燃焼させる

骨の老化を防止する

筋肉と骨の連携を強化し、日光を浴びることによってカルシウムの吸収を促し、骨粗しょう症を予防する

肥満を予防する

有酸素運動により、体脂肪を燃焼させる

ストレス解消

爽快感・達成感がストレスを発散させる

ウォーキングのポイント

  • 運動前には健康チェックを！
  •  動きやすい服装で！
  •  週2回以上、1回30分以上、少し汗ばむ程度を目安に！
  •  自分のペースで無理せずに！
  •  安全対策に努め、交通ルールを守って！

運動効果を高める歩き方

　このような歩き方を意識するだけで、歩幅が大きくなり、ただ歩いているより効果的なウォーキングになります。現在、ウォーキングをしている人も見直してみましょう！
　ただし、歩幅の広い早歩きは、膝や腰に負担がかかります。膝や腰に痛みがある人は、歩幅を広くしすぎないようにしましょう。

ウーォーキングのポイント

 

ウォーキングシューズを選ぶポイント  

ウォーキングシューズを選ぶポイント　

保険健康課では、皆さんからの「おすすめウォーキングコース」を引き続き募集しています。下記までお問い合わせください。