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おすすめウォーキングコース
宇和島市では、健康づくり推進計画の大きな柱の一つとして“自分にあった運動習慣づくり”に取り組んでいます。
その一環として、市民の皆さんの健康づくりに活用していただけるようウォーキングマップを作成しました。
「運動なんてそんな時間はないし・・・」「運動がいいとはわかっていても何からはじめたらいいか・・・」という人も多いのではないでしょうか？家族やお友達と一緒に、無理なく楽しく、まず“歩くこと”から始めてみませんか？
ご応募いただいた「おすすめウォーキングコース」をはじめ、市内各地区のウォーキングコースができました。
ウォーキングの効果
体力・筋力を高める
足腰の筋力がアップし、敏捷性・平衡性が高まる
心肺機能を高める
心拍数を一定時間高め、最大酸素摂取量が増加する
血圧を安定させる
全身運動によって血液の流れを良くする
生活習慣病を予防する
有酸素運動により、生活習慣病を引き起こしやすい脂質や糖質を燃焼させる
骨の老化を防止する
筋肉と骨の連携を強化し、日光を浴びることによってカルシウムの吸収を促し、骨粗しょう症を予防する
肥満を予防する
有酸素運動により、体脂肪を燃焼させる
ストレス解消
爽快感・達成感がストレスを発散させる
ウォーキングのポイント
- 運動前には健康チェックを！
- 動きやすい服装で！
- 週2回以上、1回30分以上、少し汗ばむ程度を目安に！
- 自分のペースで無理せずに！
- 安全対策に努め、交通ルールを守って！
運動効果を高める歩き方
このような歩き方を意識するだけで、歩幅が大きくなり、ただ歩いているより効果的なウォーキングになります。現在、ウォーキングをしている人も見直してみましょう！
ただし、歩幅の広い早歩きは、膝や腰に負担がかかります。膝や腰に痛みがある人は、歩幅を広くしすぎないようにしましょう。
ウォーキングシューズを選ぶポイント
保険健康課健康推進係では、皆さんからの「おすすめウォーキングコース」を引き続き募集しています。下記までお問い合わせください。
